سرریز ، یک سبک زندگی بی تحرک ، عدم فشار جسمی و حتی جذابیت شیرینی ها و فست فود ها اغلب در یک غافلگیرکننده ناخوشایند به پایان می رسد-یک شکم خیس ، باسن شل ، پوست لاغر. لازم نیست که بلافاصله گرسنگی برای کاهش وزن شروع کنیم - چنین اقدامی منجر به نتایج مطلوب نخواهد شد. قبل از کاهش وزن و تنظیم شکل ، باید روش های کاهش وزن را درک کنید. این امر باعث می شود که رسوبات چربی متنفر در مناطق مشکل دار حذف شود.
انگیزه برای کاهش وزن
اولین کاری که باید قبل از شما انجام دهید سریع و به طور مؤثر از دست دادن وزن این است که یک ضربه قدرتمند به شکل انگیزه بدست آورید. غالباً ، یک میل کافی نیست - قبلاً توصیه می شود که برخی از مشکلات را تنظیم کنید ، زیرا برای اصلاح این رقم باید تلاش زیادی کند ، با دانش و صبر لازم ترتیب دهید.
برای به دست آوردن انگیزه برای کاهش وزن مؤثر ، باید خطرات پوند اضافی را درک کنید. وزن بیش از حد اغلب منجر به تعدادی از عوارض می شود:
- افزایش خطر حمله قلبی ، سکته مغزی (کیلوگرم اضافی بر وضعیت قلب ، رگ های خونی تأثیر می گذارد و علت اصلی افزایش فشار می شود).
- از دست دادن تعادل روانی - کاهش جذابیت خارجی بر روان تأثیر منفی می گذارد ، منجر به اختلالات ، تجزیه عصبی می شود.
- آسیب شناسی دستگاه پشتیبانی - اضافه وزن به دلیل اصلی بافندگی بافت استخوانی ، رباط ها ، غضروف ، دیسک ها تبدیل می شود که حتی می تواند با معلولیت خاتمه یابد.
- بیماری های قلبی عروقی - اختلالات متابولیسم چربی منجر به افزایش سطح کلسترول "مضر" ، تشکیل پلاک ها ، انسداد رگ های خونی می شود.
- چاقی ، که می تواند تأثیر منفی بر کار همه سیستم ها ، اندام ها ، ناباروری ایجاد کند.
- دیابت قندی - اضافه بار لوزالمعده منجر به کاهش تولید انسولین می شود و در جذب گلوکز مشکل ایجاد می شود.
این به دور از کل لیست شگفتی های ناخوشایند است که وزن اضافی آن را به پایان می رساند. کاهش سریع وزن کافی خواهد بود تا چندین بار رشد بیماری های جدی را کاهش دهد ، سلامت را بهبود بخشد ، هزینه انرژی و قدرت را به دست آورد ، حتی باعث بهبود خلق و خوی شود ، زیرا تأمل یک چهره محکم دقایق دلپذیر را به همراه خواهد داشت.
نحوه کاهش وزن در خانه به سرعت و آسان - اولین قدم ها
چگونه می توان در اسرع وقت و بدون تعصب به سلامتی ، به درستی وزن کم کرد؟ پس از در نظر گرفتن عواقب ناخوشایند که پوندهای اضافی قادر به رهبری آن هستند ، باید یک برنامه عملی بیان شود. در اینجا مشکل خاصی وجود نخواهد داشت ، برای کاهش وزن کافی است که چند قانون ساده را رعایت کنید:
- تنظیم محتوای کالری مواد غذایی مصرفی - برای تجدید نظر در رژیم غذایی ، حذف محصولات مضر برای کمر که باعث کاهش اثربخشی خلاص شدن از وزن اضافی می شود.
- فعالیت بدنی را افزایش دهید ، در ورزش های ساده شرکت کنید ، بیشتر حرکت کنید ، تمرین های ویژه ای را در خانه انجام دهید ، کالری و کاهش وزن را تسریع کنید.
- روشهای زیبایی را انتخاب کنید که به سوزاندن بافت چربی ، سفت شدن پوست (بسته بندی ، ماساژ خاص) کمک می کند ، روند کاهش وزن را تسریع می کند ، وزن را کاهش می دهد.
- تغییر روزمره را تغییر دهید - برای معرفی یک استراحت خوب که به بدن اجازه می دهد تا آرامش یابد ، عادت های بد را حذف کند ، روند متابولیک ، گوارشی ، متابولیک را کند کند.
تحقق تعدادی از الزامات ساده برای کاهش وزن کافی خواهد بود ، پس از چند هفته باید با لذت در آینه تماشا کنید ، زیرا یک شکل به جای شل شدن ، طرح های مناسب و باریک را بدست می آورد.
نحوه کاهش صحیح وزن - اصول اولیه رژیم برای کاهش وزن
صرف نظر از تکنیک انتخاب وزن انتخاب شده ، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید. فقط رد کامل برخی از محصولات نتایج مثبت و کاهش سریع وزن اضافی را تضمین می کند. ادامه خوردن غذای "مضر" ، آموزش خسته کننده در ورزشگاه ، تمرینات خانگی به اتلاف وقت خواهد بود - در یک ماه وزن تقریباً چند کیلوگرم کاهش می یابد که در اسرع وقت باز می گردند.
چگونه می توان در خانه فقط تغییر در منو کاهش داد؟ اولین قدم به چهره زیبا و خلاص شدن از وزن اضافی ، تجدید نظر در یخچال با ارسال بعدی به سطل زباله خواهد بود:
- سس مایونز ، سس های چربی دیگر.
- سس کچاپ ؛
- قنادی با مقدار زیاد چربی ، شکر ؛
- گوشت دودی ، ترشی ، مارینادها ، حفاظت ؛
- محصولات نیمه تمام شده ؛
- غذاهای سریع غذا ؛
- نوشیدنی های گازدار ؛
- فرنی سریع ؛
- ماکارون از ارتفاعات بالاترین درجه ساخته شده است.
برخی از نوشیدنی ها برای کاهش وزن نیز باید رها شوند. نوشابه شیرین ، آب میوه های خریداری شده در بسته ها باید از رژیم غذایی ناپدید شوند (برای تهیه آنها ، مواد شیرین ، مواد نگهدارنده ، رنگهایی که به سرعت وزن را افزایش می دهند) ، معمولاً از الکل استفاده می شود. حتی الکل کم (آبجو ، شراب) را می توان در کمر با چین های زشت قرار داد.
چقدر و چگونه می توان بدون نشستن روی رژیم غذایی ، اما با رها کردن محصولات مضر ، وزن کم کرد؟ خوردن فقط غذاهای سالم متشکل از میوه ها (میوه ها ، انواع توت ها ، سبزیجات) ، گیاهان ، محصولات لبنی ، در 5-7 روز به راحتی می توان به 2 کیلوگرم کاهش یافت. مجاز به تکمیل رژیم غذایی با انواع کم گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی است. گروه ها (برنج قهوه ای ، گندم سیاه ، جو دوسر) نقش مهمی در کاهش وزن دارند). رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در طی آن توصیه می شود فقط از غلات استفاده کنید -به عنوان مثال ، Mono -Diet به شما امکان می دهد از 3-5 کیلوگرم در هفته خلاص شوید.
بررسی رژیم غذایی به شما امکان می دهد با پوند اضافی کنار بیایید ، به طور موثری وزن خود را کاهش دهید ، پوست را محکم کنید (پوست اغلب پس از کاهش سریع وزن شروع به لکه دار شدن می کند). یکی دیگر از موارد دیگر مصرف غذای مناسب به راحتی علامت گذاری می شود - کیلوگرم دور ریخته شده برای مدت طولانی برنمی گردد.
نحوه کاهش وزن در خانه - رژیم غذایی محبوب برای کاهش وزن
اغلب اتفاق می افتد که پوند اضافی به آرامی پیش می رود و رژیم های ساده به نجات می رسند که تنوع را به رژیم غذایی می بخشد و به طور فعال وزن می سوزاند. چگونه می توان با کمک زمان آزمایش برای حالت های برق ، وزن کم کرد؟
راههای سریع کاهش وزن:
- رژیم گندم سیاه. گندم سیاه نسبت به سایر فرنی ها که هنگام کاهش وزن توصیه می شود - تغذیه زیاد و محتوای کالری کوچک است. استفاده از گندم سیاه به سرعت اشباع می شود و محصول عملاً بر شکل تأثیر نمی گذارد. همانطور که تمرین نشان می دهد ، فقط یک هفته برای مقابله با 5-7 کیلوگرم وزن اضافی کافی است. برای کاهش وزن چه باید کرد؟ فقط گندم سیاه بخارپز (بیش از 400 گرم در روز) مصرف کنید ، کفیر و آب معمولی بنوشید.
- رژیم غذایی کفیر. گزینه های مختلفی برای کاهش وزن هنگام استفاده از نوشیدنی ترش ترش وجود دارد. اولین گزینه برای کاهش وزن مصرف حداکثر یک و نیم لیتر کفیر در طول روز است (به چندین قسمت تقسیم کنید). گزینه دوم یک رژیم غذایی سخت است که برای 9-10 روز طراحی شده است. به مدت سه روز برای کاهش وزن ، یک و نیم لیتر کفیر ، سه روز دیگر بنوشید - یک و نیم کیلوگرم سیب بخورید ، سپس - 3-4 روز دوباره به کفیر بروید. با چنین رژیم غذایی ، حداقل یک کیلوگرم وزن اضافی در روز صرف می شود.
- رژیم غذایی سیب. استفاده فعال از سیب به شما کمک می کند تا در هنگام کاهش وزن ، شکل را به طور مؤثر محکم کند. تنها هشدار این است که به درستی کاهش وزن میوه انجام دهید ، خوردن میوه های خوشمزه برای سوزاندن وزن کافی نخواهد بود. ساده ترین گزینه برای رژیم غذایی ، خوردن میوه ای هر 1-2 ساعت است ، نوشیدن آن با یک لیوان نوشیدنی ترش ترش (کف کم ، کم ، نوشیدن ماست بدون اجزای شیرین). در 10 روز تنظیم مجدد 10-12 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است.
قبل از اینکه به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. برخی از مونودیت ها ، با وجود اثربخشی کاهش وزن ، برای سلامتی به ویژه در صورت وجود منع مصرف خطرناک هستند. به عنوان مثال ، رژیم غذایی سیب برای افرادی که اسیدیته بالایی از معده دارند ، کاملاً ممنوع است. اختلالات Disection - یکی دیگر از ممنوعیت های سختگیرانه در هنگام کاهش وزن.
چگونه با فشار جسمی وزن کم کنیم؟
بسیاری از زنانی که از نظر اراده فرق نمی کنند علاقه مند به این هستند که آیا می توان با پوند اضافی بدون محدودیت سختگیرانه رژیم غذایی ، با پوند اضافی شرکت کرد و آیا کاهش وزن بدون رژیم غذایی امکان پذیر است. اگر محصولات خطرناک را برای شکل رژیم غذایی خطرناک از بین ببرید ، افزایش فعالیت بدنی به مقابله با اضافه وزن کمک می کند.
تمرینات ساده چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ ورزش منظم حداکثر سوزاندن بافتهای چربی را فراهم می کند و مصرف انرژی را افزایش می دهد ، که بلافاصله بر وضعیت شکل ، کاهش وزن تأثیر می گذارد.
برای محکم کردن باسن ، معده در روند کاهش وزن ، چنین تمریناتی توصیه می شود:
- شنا در استخر (برای حداکثر نتیجه در کاهش وزن ، شما باید حداقل سه بار در هفته به استخر مراجعه کنید).
- پیاده روی (حداقل 5 کیلومتر روزانه عبور کنید) ، در صورت امکان ، هنگام کاهش وزن ، از حمل و نقل ، آسانسور ، با پای پیاده استفاده نکنید.
- دویدن صبح (قبل از صبحانه برای خلاص شدن از شر اضافه وزن ، توصیه می شود 40-60 دقیقه برای اجرای آن اختصاص دهید).
- ژیمناستیک خانگی (برای به دست آوردن نتایج مثبت هنگام کاهش وزن ، شما باید حداقل نیم ساعت در روز درگیر شوید ، اجازه می دهد این بار به چندین روش تقسیم شود).
- دوچرخه سواری
هنگام کاهش وزن کاهش وزن توصیه نمی شود سوءاستفاده کنید - باید با تمرین کوتاه شروع کنید. اگر بلافاصله بارهای افزایش یافته را شروع کنید ، تنها نتایج آسیب به سلامتی ، درد شدید در عضلات تنگ و عدم تمایل به ادامه فعالیت خواهد بود.
اگر تنظیم یک ریتم فعال به تنهایی دشوار است ، بهتر است با متخصصان تماس بگیرید. جایگزینی برای جلسات خانگی با هدف کاهش وزن ، تمرین در ورزشگاه است. قبل از کاهش وزن بیش از حد با تمرینات پیشرفته ، توصیه می شود در مورد این مشکل به مربی بگویید که برنامه ای را تهیه می کند که دقیقاً برای از بین بردن مناطق مشکل دار بدن انجام می شود.
آموزش قلبی در خانه برای کاهش وزن
در خانه ، تمرینات ساده در کاهش وزن به طور مؤثر کمک می کند. آموزش های قلبی ترشح فراوانی عرق را تحریک می کند ، در همان زمان که بدن از شر چربی تقسیم می شود. هیچ تجهیزات گران قیمت برای کلاس ها وجود ندارد ، تمرینات زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت معده را به طرفین بکشید.
تمرینات کاهش وزن توصیه شده:
- پریدن با طناب. اگر حداقل یک ساعت در روز با طناب سر و کار داشته باشید ، سوزاندن 500 کالری آسان است! لازم نیست که یک دوره بزرگ به یکباره اختصاص دهید - می توانید آموزش را به چندین روش تقسیم کنید ، اگرچه باید برای این واقعیت آماده شود که اثربخشی کمی کاهش می یابد.
- اسکوات سه رویکرد 12-15 اسکوات کامل به شما امکان می دهد 1-2 کیلوگرم در هفته از دست بدهید. در ترکیب با تغذیه مناسب ، این ورزش منجر به سوزاندن شدید وزن می شود - می توانید در یک روز به یک کیلوگرم کاهش دهید.
- "قایق". برای اینکه یک موقعیت دروغگو را بگیرید ، بدون اینکه به پشت خود نگاه کنید ، با دستان خود از سطح ، پاهای خود را بلند کنید. حداقل 10 بار تکرار کنید. علاوه بر کاهش وزن ، ورزش به شما امکان می دهد بافت عضلانی مطبوعات را تقویت کنید.
توصیه می شود که آموزش خانه را با اسکوات ، پرش یا دویدن در محل تکمیل کنید. حتماً کلاس هایی را انجام دهید که هدف از آن کاهش وزن ، دسترسی به هوای تازه است.
چگونه می توان به سرعت وزن خود را از بین برد - کمک به روش های آب و ماساژ در کاهش وزن
آیا این امکان وجود دارد که بدون خسته کردن ورزش ، به خصوص اگر وقت یا صبر کافی نداشته باشند و چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شوند ، انجام شود؟ یکی دیگر از تکنیک های مؤثر برای بالا بردن مناطق مشکل دار بدن ، روشهای آب است که توصیه می شود با ماساژ تکمیل شوند.
سوزاندن وزن اضافی به دلیل افزایش تعریق که در برابر پس زمینه قرار گرفتن در معرض دمای بالا رخ می دهد رخ می دهد. همراه با آن بدن سموم را از دست می دهد ، سموم هایی که به تجمع بافتهای چربی که باعث کاهش اثربخشی کاهش وزن می شوند ، کمک می کند. یک بازدید از حمام برای خلاص شدن از 3-5 پوند اضافی کافی است. شما نباید از قبل خوشحال شوید - نیمی از آنها در کمترین زمان ممکن برمی گردند ، به خصوص اگر از محصولات مضر سوء استفاده کنید. تنها راه صرفه جویی در نتایج و کاهش وزن برای مدت طولانی ، انجام مراحل آب حداقل دو تا سه بار در هفته است.
قوانین اساسی برای کاهش وزن با استفاده از حمام:
- با معده گرسنه به روشهای آب بروید ، بلافاصله پس از بازگشت به خانه ، نباید محکم اشباع شوید ، گزینه مجاز برای کاهش وزن یک لیوان نوشیدنی ترش ترش ، یک سیب کوچک است.
- نوشیدن الکل ، که یک ویژگی ضروری از روشهای حمام است ، کاملاً ممنوع است ، بهتر است از قبل با یک نوشیدنی گیاهی که از مزایای کاهش وزن استفاده می کند - جوشانده شود - جوشانده گل سرخ ، بابونه ، چای سبز.
- در صورت امکان ، از یک جارو توس استفاده کنید - به طور همزمان با تأثیر فعال بر روی بافت چربی ، این روش باعث بهبود وضعیت پوست ، محکم کردن چیدن ، رفع چاشنی ، شل شدن ، متوقف کردن تشکیل "پوست پرتقال" می شود ، که همراهی کاهش شدید وزن است.
ماساژ یک افزودنی عالی برای کاهش وزن با استفاده از روش های حمام است. تأثیر فعال بر روی پوست بخارپز به تقسیم فعال بافت های چربی ، بهبود ساختار درم و پاکسازی مؤثر پوست کمک می کند.
چگونه می توان با ترکیبی از حمام و ماساژ وزن کم کرد؟ ماساژ با یک برس سخت با موهای طبیعی انجام می شود ، ابتدا اتر مورد علاقه خود ، عسل طبیعی را روی پوست بمالید (اطمینان حاصل کنید که محصول زنبور وقت برای مکیدن ندارد ، کریستال های شیرین قادر به آسیب رساندن به درم هستند) ، نمک دریایی. مدت زمان این روش حداقل یک چهارم ساعت است. گواهی قرار گرفتن در معرض فعال ماساژ در مناطق مشکل دار که هنگام کاهش وزن باید برداشته شوند - یک سوزن سوزن شدن ، تغییر سایه پوست.
تکمیل دلپذیر روشهای حمام - بسته بندی
توصیه می شود روشهای آب را برای کاهش وزن مؤثر با بسته بندی هایی که به کاهش وزن کمک می کند ، سفت تر شود ، توصیه می شود. ساده ترین مخلوط که به طور فعال بر مناطق مشکل دار تأثیر می گذارد ، ماسک شکلات است. تهیه ابزاری برای کاهش وزن به تنهایی با استفاده از محصولات با کیفیت آسان است.
بسته بندی مرحله -برای کاهش وزن فعال:
- اسکراب را تمیز کنید (اگر ماساژ با یک برس سخت انجام شد ، لازم نیست پوست را تمیز کنید).
- یک مخلوط شکلات را تهیه کنید - پودر کاکائو (100 گرم) ، شکر (50 گرم) ، روغن زیتون (50 میلی لیتر) را ترکیب کنید ، اجزای آن را به خوبی مخلوط کنید تا حالت همگن باشد.
- توده شکلات را در مناطق با مشکل بمالید ، بهتر است این کار را با یک اسپاتول مخصوص زیبایی انجام دهید (مخلوط کاملاً مایع است).
- بدن را با یک فیلم ببندید (فقط یک فیلم غذایی برای روشی که به پوست اجازه می دهد تنفس کند).
- بسته بندی را بعد از یک چهارم ساعت بردارید اگر در اثر ناراحتی ناخوشایند به شکل خارش ، یک سوزش قوی ، باعث اختلال در آن شود ، زودتر روش را متوقف کنید.
- تکمیل بسته بندی با شستشوی بدن (به طور مؤثر هنگام کاهش وزن ، عملکرد کنتراست - اختلاف دما باعث سوزش چربی ، کاهش وزن می شود).
توصیه می شود حداقل دو بار در هفته انجام شود. هنگام از دست دادن وزن ، عسل ، سودا ، جوشانده های گیاهی که به سوزاندن چربی کمک می کند ، خود را کاملاً ثابت کرده است.
تسریع در کاهش وزن مخلوط با عدم تحمل به اجزای اصلی می تواند یک واکنش آلرژیک را برانگیزد. برای جلوگیری از عوارض ناخوشایند ، توصیه می شود با افزایش حساسیت پوست ، یک ابزار تازه تهیه شده را در منطقه پیش بینی کنید.
نحوه کاهش وزن بسیار شدید - حذف سموم وزن اضافی را از بین می برد
تصحیح رژیم غذایی برای کاهش وزن انجام شده است ، فعالیت بدنی افزایش می یابد ، اما وزن اضافی با مشکل روبرو می شود ، مقیاس مقیاس ها عملاً در جهت درست حرکت نمی کند؟ این مشکل می تواند در تجمع سموم و سموم باشد که از سوزاندن شدید سلول های چربی جلوگیری می کنند. برای افزایش کارایی کاهش وزن ، توصیه می شود به طور منظم بدن را تمیز کنید.
گزینه های مختلفی برای پرورش عناصر مضر وجود دارد که به شما اجازه نمی دهد به سرعت وزن خود را کاهش دهید. در خانه ، انجام آن بدون داروهای داروخانه آسان است ، تعدادی از محصولات وجود دارد که به شما امکان می دهد با تجمع و وزن اضافی برای این شکل مقابله کنید:
- تمیز کردن گیاهی جمع آوری گیاهی به سرعت ترکیبات مضر را از بین می برد ، در حالی که عملکرد اندام های گوارشی را بهبود می بخشد ، فرایندهای متابولیکی را تسریع می کند و باعث کاهش وزن فعال می شود. برای تهیه جوشانده ، برگهای توت ، گلهای Immortelle ، بابونه ، Wort St. John's Wort (حدود 10 گرم) را وصل کنید ، با آب جوش شیب دار (1 L) صرفه جویی کنید. حداقل یک ساعت اصرار داشته باشید ، فیلتر کنید ، کیک را با دقت فشار دهید. درمان آماده شده را در طول روز در بخش های کوچک بنوشید. مدت دوره یک ماه است.
- تمیز کردن جو دوسر. Ovsyanka یک سلاح قدرتمند برای تجمع مضر سموم ، سموم در بدن است. فرنی به طور همزمان هنگام کاهش وزن - با محتوای کم کالری ، یک دستیار عالی در نظر گرفته می شود ، محصول به خوبی اشباع می شود. برای قرار گرفتن در معرض مؤثر ، توصیه می شود که پوسته ها را جوش ندهید بلکه با آب جوش یک شبه بخار کنید. فقط صبح و در معده خالی مصرف کنید.
- تمیز کردن میوه در فصل رسیدن میوه ها و سبزیجات ، توصیه می شود از میوه های تازه برای تمیز کردن و کاهش وزن استفاده کنید. آب میوه های تازه فشرده شده به طور فعال ترکیبات مضر را از بین می برند ، سیستم گوارشی را فعال می کنند.
تمیز کردن بدن بر کاهش وزن در چاقی تأثیر می گذارد. اگر وزن اضافی به شاخص های بحرانی برسد ، لازم است که با خلاص شدن از سموم ، سرباره ها ، سوزاندن کیلوگرم را شروع کنید ، تنها پس از آن روش اصلاح شکل را انتخاب کنید.
چگونه می توان به سرعت در خانه کاهش یافت - نسخه رژیم غذایی اثبات شده
با مطالعه تعدادی از روشهای اثبات شده برای کاهش وزن ، توصیه می شود به رژیم های غذایی توجه کنید که به شما امکان می دهد کیلوگرم های متنفر را بدون آسیب به سلامتی از بین ببرید. شما نباید به روزه سخت روی آورید - بسیاری از غذاهای ساده و سالم وجود دارد که به شما امکان می دهد از گیرنده های طعم و مزه لذت ببرید و بر وضعیت شکل تأثیر بگذارد.
شرط اصلی هر رژیم غذایی رژیم صحیح روز است. برای استراحت حداقل هشت ساعت باید اختصاص یابد ، کاهش وزن را با تمرینات بدنی تکمیل کنید ، در غیر این صورت حتی استفاده از یک تغذیه متعادل ، و کنار غذاهای مضر نیز کنار خواهد بود. همچنین لازم به یادآوری است که کاهش سریع وزن بر پوست تأثیر می گذارد ، زشتی زشت ، تناسب اندام ظاهر می شود ، خطر تشکیل سلولیت وجود دارد.
منوی تقریبی برای کاهش 8-10 کیلوگرم وزن اضافی:
- دوشنبه 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده ، تخم مرغ مرغی جوشانده (5 قطعه) ، همه چیز را به 3-5 وعده غذایی تقسیم کنید.
- سه شنبه فیله مرغ جوشانده (بخارپز بخارپز) ، نوشیدنی سبزیجات (برای کاهش وزن فعال تر ، باب بابونه ، مریم گلی ، گرگ سنت جان).
- چهارشنبه تهیه شده برای یک زن و شوهر گوشت گاو بدون ادویه ، یک سالاد سبک ، یک و نیم لیتر کفیر.
- پنجشنبه ماهی آب پز (مجاز به پخت در فر یا بخارپز) ، یک جوشانده سبزیجات.
- جمعه میوه های تازه (1 کیلوگرم) ، نوشیدنی ترش -میلک (1.5 لیتر ماست ساخته شده از خانه یا کف).
- شنبه در طول روز ، نوشیدن فقط کفیر - حداقل دو لیتر.
- یکشنبه آب معدنی غیر کربن - 2-2.5 لیتر.
توصیه نمی شود که به طور مداوم روی رژیم بنشینید - کمبود برخی از مواد در بدن به جای کاهش وزن مؤثر منجر به عوارض سلامتی خواهد شد. برای دستیابی به نتایج مورد نظر و محکم کردن شکل ، بهتر است با تغذیه مناسب ، محدودیت در غذاهای مضر در رژیم غذایی تماس بگیرید. رژیم های غذایی سخت به عنوان یک ابزار اضافی به بهترین وجه مورد استفاده قرار می گیرند و در 1-2 ماه شکاف بین آنها ایجاد می شوند.
نکات مفید برای کاهش وزن مناسب
کارشناسان هشدار می دهند - قبل از کاهش وزن ، شما باید نیازهای اصلی را که به شما امکان می دهد به سرعت اضافه وزن و بدون آسیب به سلامتی را از دست دهید ، درک کنید. اعتصابات گرسنگی ، محدودیت های سخت مواد غذایی فقط باید به عنوان تخلیه استفاده شود ، بیش از یک روز در هفته.
الزامات اساسی کاهش وزن مناسب:
- پیش از این برای تهیه یک رژیم غذایی ، ظروف متعادل باید در منو حضور داشته باشند.
- برای پخت و پز ، فقط از محصولات تازه با کیفیت بالا استفاده کنید ، در صورت کاهش وزن در صورت امکان قبل از استفاده ، آشپزی کنید.
- هر روز برای تعامل - بدون افزایش فعالیت بدنی ، برای دستیابی به نتایج مثبت در کاهش وزن کار نخواهد کرد.
- مطمئن باشید که به طور مرتب از کل بدن مراقبت می کنید - کاهش وزن منجر به کاهش پوست ، لکه دار شدن ، از بین رفتن خاصیت خاصیت ارتجاعی خواهد شد ، در اینجا به بسته بندی ، ماساژ ، استفاده از داروهای خاص کمک می کند.
- استفاده از داروهای سوزاننده چربی فقط در موارد شدید ، پس از مشاوره پزشکی اولیه - استفاده نادرست ، پیچیدگی سلامت منجر به عوارض ناخوشایند خواهد شد.
یکی دیگر از توصیه های مفید متخصصان - شما باید از قبل تا روند طولانی تنظیم کنید. کاهش سریع وزن امکان پذیر نخواهد بود ، فقط تلاش های منظم به شما امکان می دهد به نتایج مطلوب برسید.
قبل از تصحیح شکل ، باید یک حقیقت ساده را به خاطر بسپارید - شما نمی توانید یک بار وزن کم کنید و نتایج را برای مدت طولانی حفظ کنید. لازم است به اصول اساسی تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی در طول زندگی رعایت شود - فقط این تضمین می کند که رسوبات چربی دیگر زندگی را خراب نمی کند. با گذشت زمان ، این مطمئناً به یک عادت تبدیل می شود ، که باعث می شود بدن زیبا ، مناسب ، سالم باشد.
مهم! مقاله اطلاعات! قبل از استفاده ، باید با یک متخصص مشورت کنید.